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预防行动迫害的黄金法则
作者:96 发布日期:2020-10-09

如何才能在达到健身方针的同时,避免受伤呢?120北京急救中央的大夫就来跟行家介绍几个关于预防行动迫害的黄金法则。

做益炎身行动 在身体还异国足够膨胀开时行动,力量不足,身体调解性差,容易展现拉伤、扭伤的情况,还能够原由行动过程中行为过猛,伤及脚踝、膝盖或腰部。以是在高强度的行动前,答足够炎身,做做拉伸,让身体尽快体面。

强化自吾珍惜 要选择正当的行动场地,穿着幸行动装备,并晓畅一些行动过程中的自吾珍惜行为。如当快要摔倒时,要立即矮头、屈肘、团身,以背部着地,顺势做起伏行为,不能够直臂撑地,以免造成骨折。有效的防护才能最大水平地缩短迫害。

相符理选择行动 50岁以上的人群不正当做强烈行动;倘若心肺功能不益,盲现在添大行动量,会造成心脏负荷过大;患有腰椎间盘特出的人不正当演习抬卧首坐行动。选择正当本身的行动才能达到健康的方针。

众栽手段进走 众一些运脱手段的选择,既能够造就更众的行动有趣,又能够避免肌肉的劳损。倘若专门爱进走强烈行动,最益请专科的行动员或者健身教练进走请示,规范行为,缩短毁伤。

行动过程中一旦发生扭伤,答立即对伤处给予冷敷强制,防止部门机关太甚肿胀和减轻疼痛,然后举高伤肢休休。倘若受伤急性期内炎敷,或者用酒、红花油等按摩伤处,不光不克缓解疼痛,逆而会促使受伤柔机关血管膨胀,血流添快和增补排泄,添剧部门的肿胀和疼痛。

◆幼贴士◆

“大米”疗法,营救你的柔机关毁伤

RICE“大米”疗法指:Rest休休;Ice冰敷或冷敷;Compress添压包扎;Elevate举高伤肢。在受伤后24幼时内能够进走众次冷敷,每2-4幼时可重复1-2次,每次15-20分钟。伤后24幼时正当冷敷,48幼时后才正当炎敷。伤势主要者及时送去医院,以免延宕救治时间。文/记者 李洁



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